С 8 по 14 июня в Саратовской области проходит Неделя информированности о важности физической нагрузки. Региональный минздрав напоминает: стремление к движению заложено в нас генетически. Активность помогает не только правильно развиваться в детстве, но и сохранять здоровье во взрослом возрасте. Об этом сообщает региональный минздрав.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает четкие ориентиры. Для поддержания формы достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Подойдут быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Если есть силы на более интенсивные тренировки — бег или интервальные упражнения — время можно сократить до 75 минут.
Главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина объяснила, почему это так важно:
«Повышение уровня физической активности улучшает состояние мышечной, кардиореспираторной и костной систем, функциональное и ментальное здоровье; способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, снижает риск падений и переломов шейки бедра, позвоночника; помогает поддерживать нормальный вес; улучшает настроение, интеллектуальные и мнестические способности, снижает риск развития депрессии; способствует здоровому росту и развитию; повышает общий уровень благополучия, приносит радость. Уделяйте чуть больше времени своей физической активности и будьте здоровы!»
Многие жалуются на нехватку времени, но эксперты советуют менять подход к привычным делам. Вот несколько простых способов встроить движение в рутину:
— Используйте бытовые моменты. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте в парке, делайте уборку вручную.
— Заполняйте паузы. Даже 10–15 минут между делами можно посвятить простой разминке.
— Превращайте действия в упражнения. Например, вставания со стула могут заменить приседания, если делать их 20 раз в день.
— Учитесь у детей. Попробуйте хотя бы полчаса в день двигаться с той же энергией, что и малыши.
— Выбирайте ручной труд. Лопата вместо снегоуборочной машины или обычная газонокосилка — отличная кардиотренировка.
При этом медики предостерегают от фанатизма. Забота о себе включает не только спорт, но и качественный отдых. Иногда лучшее, что вы можете сделать для организма, — это просто хорошо выспаться.
