В выходные дни обидно сидеть дома, хочется больше бывать на воздухе. Министерство здравоохранения Саратовской области рассказывает, как сделать прогулки безопасными для здоровья.
— Одевайтесь многослойно – прослойка воздуха поможет удержать тепло. Не пренебрегайте теплыми стельками и шерстяными носками, меховыми варежками, шарфами и головными уборами. Одежда, контактирующая с телом, должна быть из хлопка.
— Помните, что на морозе нужно как можно больше двигаться. Не находитесь долго без движения на обдуваемой ветром территории. Во время ветра ходьба на месте или по кругу снизит риск переохлаждения организма.
— Пользуйтесь зимним защитным кремом. Крем наносите за 40 минут до выхода из дома.
Чего не стоит делать
— На период сильных холодов рекомендуется отказаться от металлических украшений – колец и серег, они препятствуют нормальной циркуляции крови и быстро охлаждаются.
— Помните: злоупотребление алкоголем на морозе чревато тем, что опьянение дает иллюзию тепла, человек может не заметить признаков переохлаждения и обморожения.
— Попробуйте отказаться от курения на улице – эта привычка уменьшает периферийную циркуляцию крови, и конечности становятся более уязвимыми.
— Сведите к минимуму прогулки при температуре -25°C и ниже. Особенно это касается детей и пожилых людей.
— Употребляйте теплую, сытную еду и горячие напитки. Имбирь, корица, мед, бульоны помогут противостоять холодам.
— Не ходите в морозную погоду по улице голодным, уставшим.
— Нельзя гулять при морозе после травм, кровопотерь.
«Также важна и профилактика. Если никаких серьезных проблем со здоровьем у вас нет, то повысить устойчивость к холоду помогает тренировка сосудов. Для этой цели полезно закаливание, контрастный душ по утрам и успокаивающая теплая ванна с морской солью перед сном. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем. Берегите себя и будьте здоровы!», – рассказала корреспонденту «Saratovnews» главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
